trening 18

[...] nr 116Politechnika 17:20 -18:20 22:04.2010 Czwartek A MC sumo 4x50 4x70 3x90 3x110 3x120 2x140 2x150 Kaftan 2x170 1x180 B W.L 10x60 3x80 3x90 3x90 3x90 Kolejny ciekawy trening najlepsze było zakładanie kaftanu, po kilku minutach męki okazało się że szelki są zabardzo podszyte i nie da rady go wciągnąć. Kolejna próba z nowym kostiumem była [...]

Trening nr 117 Politechnika 17:10 -18:40 23:04.2010 Piątek A Przysiad trójbojowy 4x60 3x80 3x100 2x110 2x130 1x140 1x150 Kostium + bandaże 2x170 3x180 3x190 B Odejścia 2x200 2x210 Kolejny udany trening.

[...] 2x225 2x225 C brzuszki na ławce 10 10 10 W końcu w jednym boju podniosłem 200kg czyli teraz już pójdzie z górki. Przysiad bez sprzętu był trójbojowy (niskie ułożenie sztangi) i szło fajnie ale w sprzęcie trzeba było powrócić do dawnego stylu. Niestety dalej odczuwam szyje ale w końcu udało mi sie zrobić trening siadów i jestem zadowolony.

[...] wiele, każda skuteczna, pytanie tylko co potem. Lubisz jeść prawda ? , każdy lubi, trzeba z psychiką zawalczyć z oporami własnymi i z gazetkami dla pań. Musisz mieć siłe na trening, na prowadzenie domu na zabawy z dziećmi. 900 kcl - fajnie może i będziesz chudła, ale sama już wiesz że zwalniasz metabolizm i zapędzasz się w ślepy zaułek. Łyżka [...]

[...] i jeszcze jedno skoro mam takie male obciążenie hantelek(bo albo 2*2kg albo 2*12kg) to moze dasz mi jakies zamienne cwiczenie na ten sam miesien??????Ide do wyrka jutro trening-dziwnie ale nie moge sie doczekać :/ hehhehe...humor jak widac wrocil ! Dobranoc-Morales dzieki aa no to skoro mam rowerek to tez jest zdjecie moich zajefajych [...]

[...] coś takiego (o ile nie pomyliłem się w tych arcy trudnych obliczeniach xD) 1.BMR = (9.99 * 90) + (6,25*178) – (4,92*21) + 5 =899,1 + 1112,5 – 103,32 + 5 = 1913,28 2.TEA – trening trwa 90 minut + 60 minut wysiłku w pracy 3x90 * 8 + EPOC (3*(7% z 1913,28= 133,9) = 260 * 8 + (3*133,9) = 2080 + 401,7 = 2481,7 3. 2481,7 / 7 = 354,5 4. 1913,28 + [...]

[...] Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 Warzywo 100g BTW - 18/18/81 17.00 - 18.30 trening 19.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Papryka 50g 1/0/3 Ryż brązowy 100g 7/2/68 Owoc 50g 0/0/7 Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 29/4/82 22.00 Serek wiejski 200g 22/5/2 [...]

[...] 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 wyrzuć Warzywo 100g BTW - 18/18/81 17.00 - 18.30 trening 19.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Papryka 50g 1/0/3 niepotrzebna tu, daj gdzieś indziej Ryż brązowy 100g 7/2/68 ok, ale dałbym biały Owoc 50g 0/0/7 tuż po [...]

Dzień #7 Godzina 01:47 dnia #8. Prawie dwie godziny temu wróciłem z biegania, zrobiłem trening, a o 4:50 wstaję do pracy. Zastanawiam się czy kłaść się spać w ogóle. Miało być bez wymówek. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/HTD9zS7/rozpiska-6-1.png Dodam, że wczoraj wleciały dwa piwa. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 6 x 25 Przysiad w staniu [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 25 - 14.12.2013r. (DT) Trening: 30 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c631b6eafce41dcbe5a984b3a9b93cd.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Byłem z rana na siłowni pokręcić aeroby. Spróbowałem też sił we wspomnianej w poprzednim poście wadze płaczu. Wynik - 64 sekundy, więc słabo. Muszę spróbować ponownie w [...]

DZIEŃ 26 - 15.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be26ab5c5bd648e794215d27abc1220b.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Dziś trochę pokombinowałem w kuchni, czego efektem było masło z orzechów włoskich i wiórków kokosowych, które następnie zostało użyte do produkcji ciasteczek o smaku masła orzechowego. Poza tym [...]

DZIEŃ 29 - 18.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 51 - 09.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892bc47c381e45a4a47e2ac4cd7ccc0a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Byłem dziś na momencik dosłownie na uczelni, a poza tym nauka. Aha - udało mi się jeszcze spalić obiad- 400g kury i trochę makaronu... Piosenka na dziś: Sub Focus - Tidal Wave [...]

DZIEŃ 56 - 14.01.2014r. (DT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/592dd8a4374e4806b65bb96d63faceb1.png Suplementacja: Witaminy i minerały, Mind Blow, ZMA. Wstałem rano i zaczęła mi lecieć krew z nosa - wczoraj chyba przesadziłem z kofeiną. Dzień zleciał na nauce, a właściwie to jeszcze się nie skończył... Piosenka na dziś: Poets Of The [...]

DZIEŃ 18 - 26.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8 100x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8, 60x8, 75x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 32,5x8, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3a22e72c5f4dc283956ae962225416.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Fall Out Boy [...]

DZIEŃ 36 - 16.03.2014r. (DNT) Trening: 45 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a64fdd7ab34895bee9b4926482d601.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, wapń, ZMB6. Piosenka na dziś: Decyfer Down - Memory https://www.youtube.com/watch?v=rVuVif_zLK4 Dziś pierwszy dzień na ucięty węglach. Zrobiłem sobie sałatkę [...]

DZIEŃ 39 - 19.03.2014r. (DNT) Trening: 60 minut piłeczki na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d912f9415c274feba7945ac2183b2f65.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Kill Devil Hill - Leave It All Behind https://www.youtube.com/watch?v=tLC30_UcmD4 Pasta z awokado z szynką wieprzową na propsie. Trochę zaczyna [...]

Wszystko zależy od celu i części czworogłowego jaką chcę zaatakowac mocniej na danym treningu Ogoólnie robię teraz -siady na dużych cięzarach, albo klasyczne albo fronty -potem suwnica lub hack przysiady na smithie - i na końcu wyprosty do maksymalnego bólu (prawie zawsze dropsety). Wykroki robię co któryś trening, więcej dam ich bliżej okresu [...]

[...] Pomiary : mniej flakowato jest i to mnie cieszy:-) ale nic sie nie zmieniło w cm, a przynajmniej mało jak na miesiąc z kawałkiem :-{ na tych 2000 z & z taką aktywnością: treningiem dla poczatkujacych i basen to raczej mnie nie ubędzie :-{ :-{ Troche mnie to wkurza bo staram się ale z drugiej strony nie obyło się bez słodyczowych wpad...no i [...]